trening 4 razy

[...] ale na dniach zacznę edukację a , że nie lubię siadać do książki na 30 min to po prostu wolę w wolniejszy dzień poczytać ( zachowując umiar hehe bo i tu trzeba ) . Co do treningu to dziękuje za propozycje oraz za te posty tutaj bo widać , że chcecie pomóc . Jutro jestem pół dnia poza domem + idę na urodziny + pożegnanie kolegi ( wyjazd za [...]

[...] jest nabicie , pompa . Naprawdę nie wiem co mam zrobić . Idę na kontrolę do fizjo za 2 tyg ( nie licząc tego ) i do tego czasu mam wykonywać na małych obciążeniach kompletny trening - wszystkie ćwiczenia . Tak mi zalecił fizjo. On twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening [...]

[...] opinie jeśli chodzi o jego podejście . Co bym chciał zmienić ? 1.) Opisałem trenerowi cały mój tryb życia czyli ilość snu , aktualnie problemy z ciałem , moją pracę . Dni treningowe a jakie mógłbym trenować z racji większej ilośći luzu w pracy i szybszego wyjścia z firmy . Także rozpisałem bardzo wiele informacji na temat mnie aby mógł [...]

[...] jakbym dawał z siebie 200% w porównaniu do innych biegaczy. Podsumowując jestem mega zadowolony, plan wykonany i to z nawiązką. Jednym słowem, systematyczny i przemyślany trening działa. Po prostu, swoje trzeba zrobić i wyniki będą. Ostatnie 8 tygodni to był najlepiej przepracowany i przemyślany biegowo okres od kiedy biegam. Jak pisałem o [...]

[...] Wpisy z danego dnia będą zazwyczaj uzupełniane wieczorami postaram się zamieszczać jak najwięcej fotek jedzenia jak i w miarę możliwości może wpadną jakieś filmiki z treningów w późniejszym czasie! Na koniec każdego tygodnia a dokładnie w niedzielę będę chciał zrobić krótkie podsumowanie tygodnia. Tego jak przebiegały treningi jakie jest [...]

[...] coraz lepiej wychodzą, to i ciężar lekko w górę, chyba PR. Za to Clean&Jerk słabiutko, nie mogłem się wczuć jakoś w ruch i lipa wyszła. Ale winie za to nowe buty - pierwszy trening. Lekkie wsparcie pod piętą, nowość dla mnie i jakoś dziwnie na począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

[...] się strasznie. Wymęczyłem tylko 5 rytmów, bo więcej nie było sensu. Dziś wyjątkowo jak nigdy po 7 km BS, stanąłem i zrobiłem lekkie rozciąganie (jak to często w planach treningowych bywa) i nie wiem czy to to, ale nogi miałem jak beton. Nie chciały podawać. /SFD/Images/2016/5/11/971a8eb7c839477f834e686235451ecb.jpg [...]

[...] ty plyn przez nia, a nie na przekor. Woda ma te zalete, ze mozesz trenowac tyle razy na ile pozwala Ci czas. Obciazenia dla ukladu miesniowego, kostnego sa niewielkie, trening w wodzie malo koliduje z biegowym czy rowerowym jesli nie liczyc czasu, za to praca na ograniczonym komforcie oddechowym oddaje w innych sportach ogromny bonus. Rok [...]

[...] bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by mnie pewnie wyrzucili. Na koniec trochę izolacji na pompke. No i kilka fotek jak to teraz wygląda na pompie po treningu siłowym. /SFD/2016/8/10/7f7277079c524763b4c509f6959af3ef.jpg /SFD/2016/8/10/b3f661b73be24aa5a1ada37ef1d25c3e.jpg 30 lipiec - sobota Z rana rowerek wodny z rodzinką [...]

[...] Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over wynik: 182/225 Dziś trening na normalnej siłce, nie w boxie. Także brak pomostu i dużo mniejszy komfort przy Snatchach, nie można sobie rzucić sztangą na ziemie. Zblokowało to mnie trochę. 65 kg [...]

[...] o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni [...]

12 styczeń - wtorek Dziewczyny mi pojechały na 3 dni do rodziny, więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej treningów. Dieta ok. Dzisiaj 2 treningi. Z rana interwały na bieżni. Po pracy basen. Trening biegowy Interwały. Ostatnio miałem 5x800 m. Dzisiaj dla odmiany 4x1000 m. Za radą Xzaar'a zrobiłem porządniejsze odpoczynki między [...]

[...] trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości. https://youtu.be/OeTSP21GPhk

[...] Fajne ćwiczenie, uczy prowadzenia sztangi przy ciele przy zarzucie, bo mam z tym problem, robię trochę po łuku. Na koniec WOD. Nie chodzę już na zajęcia z WOD'ami. Będę opierał teraz trening na tym http://docklab.pl/category/wod/ . Będę starał się w tygodniu wcisnąć jak najwięcej elementów z tego programowania + oczywiście praca nad słabościami.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko to nazwać stażem treningowym, od półtorej roku wszelkiego rodzaju ćwiczenia z YT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD [...]

[...] ilość białka. Stąd jestem zalany. W tym roku przesiadłem się na FBW, i efekty były zaskakujące. Błyskawicznie pojawiła się waskularyzacja, mięśnie zaczęły mieć brzuśce. Ten trening też wydaje mi się być lepszy na moje stawy - choruję na chorobę autoimmunologiczną łuszczycę, która daje też mi się we znaki od strony stawowej. Niestety, przyszedł [...]

[...] końcówki roku Rozkład: DT B 350g, W 300g, T 50g DNT B 350g, W 150g, T 100g http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to klasyczne PUSH PULL z podziałem A i B wykonywane 4 razy w tygodniu. Trening siłowy, uzupełniony jest 5 sesjami cardio po 35 minut%) [...]

[...] po prawej - srednia wyznacza przerywana linia ) i na wartosc EPOC odpowiadajaca tym srednim. Najwieksze znaczenie ma EPOC srednie - nie szczytowe i nie koncowe dla danego treningu - wrecz niewskazane jest konczenie treningu na wysokich wartosciach HR - konieczne jest wyciszenie pracy serca. Pierwszy wykres - srednie HR 167 i sredni EPOC - 199 [...]

[...]            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]